户外跑和室内跑有什么区别

因为冬季天气寒冷，更近使用跑步机的人数越来越多，只要会跑步的人基本都会使用跑步机，但有一点我们搞不明白，相比外面的路跑，跑步机和它有什么区别呢？大体看似运动效果一样，实则可差很多。也许此刻您还不相信，那我们就随贵州体育器材批发小编通过对比来看看户外跑和室内跑有什么区别。

省力对比

不同人在跑步机上的感觉不同，有人会觉得省力，有人会觉得费力。贵州体育器材批发小编告诉你从理论上讲，在跑步机上跑步确实会比在户外路跑省力一些。因为在室内，跑者不需要克服空气带来的风阻，脚下的跑带是自动向后运动的。这是跑步机真正比路跑省力的地方。也因此在慢跑时，我们会觉得比路跑的确是轻松一些，确实能省力的。

而且，在跑步机传送带的弹性也会减少身体需要的力气。贵州体育器材批发小编告诉你由此带来的问题就是，在跑步机上锻炼不到一些路跑时会用到的腿部肌肉群，二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少，贵州体育器材批发小编告诉你因为路跑更像是全副武装的上战场，并且这种非自然的弹性反冲力，有可能导致伤痛的风险。

减震对比

贵州体育器材批发小编告诉你在跑步机上跑步能够给膝盖减轻一定的压力，因为跑步机会提供一定的减震功能，我们都知道在跑步的时候膝盖承受着人体更大的压力。而在地面上跑步就不能给膝盖带来一定的减震作用，贵州体育器材批发小编告诉你反倒是由于地面的不平整会给膝盖带来更多的压力，长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝等受伤。

跑姿对比

很多人觉得在跑步机上不用后蹬，贵州体育器材批发小编告诉你其实单从物理学理论上来说，跑步机和路跑是一样的。在跑步机上，由于跑台就就那么大，跑步者自然而然的会有一点后蹬不够积极，尤其是在公路上跑快了会略微前倾、增加步幅，在跑台上你就不敢，提速几乎只有提高步频这一选项。

因此，贵州体育器材批发小编告诉你与路跑相比，跑多了跑步机，会有步频加快但步幅不够的倾向，在慢跑时会发现差别并不大，但在快跑时，将趋向于偏离更佳跑姿。所以对于纠正跑姿问题，跑步机更胜一筹。

保护对比

跑步机的好处就是，你好比相当于在有弹簧的木板上跑，这比路跑时柏油路弹性要好得多，而且对膝盖的伤害更小，更优质的跑步机效果比塑胶跑道还好。贵州体育器材批发小编告诉你如果你的目标完全限于健身慢跑而对竞技没有任何要求，那么跑步机将对你的关节有更好的保护。

心肺锻炼对比

看到这里，貌似路跑没什么好处。心肺锻炼这方面跑步机与路跑区别并不是太大。不过由于跑步机是模拟运动，一些像风速的自然因素无法模拟，所以会让人感到更为省力，心肺锻炼不如路跑。其实，贵州体育器材批发小编告诉你如果有路跑的场地和条件，还是路跑的锻炼效果更充分，户外的空气质量也比健身房更清新的多。

景色对比

贵州体育器材批发小编告诉你在跑步机上运动明显单调，容易导致精神疲劳，如果再没有电视和音乐加以辅助，乏味程度可见一斑，跑步机上的一点点省力很快就被这个单调磨损没了。贵州体育器材批发小编告诉你路跑就不一样了，所有城市的风景都可以见到，小到细窄的胡同，大到无边的广场，都是你路跑的天堂，这一点路跑足以超神了，甩跑步机N条街。

速度对比

更后，说一下我们更关心的速度。跑步机上和路跑到底哪个快？贵州体育器材批发小编告诉你如果是半小时内的慢跑，跑步机略显轻松，30到45分钟之间就差不多了，而过了45分钟，路跑就要逐渐比跑步机轻松了，而在跑步机跑上一两个小时却是件挺恐怖的事。

一般很低的配速，在跑步机上跑都不是迈不开步子，可以跑，贵州体育器材批发小编告诉你如果提速的话，要注意力非常集中，否则不小心会掉下来。而在外面路跑就不会担心这个问题，怎么跑也很难摔倒，跑步机上持续快速的话也很难达到路跑对应的配速，所以此刻路跑占优。

对比发现，速度上的确路跑压制跑步机，同样的测试者，几次下来在同样的感觉疲惫程度时停下，路跑远比跑步机跑的路程要多，而且几次平均下来，路跑的平均速度要比在跑步机上每公里配速快个半分钟左右。

贵州体育器材批发小编总体来说，在跑步机上跑较为省力、对身体的保护更佳，跑步机上饮水也是相对路跑方便的的多的，随时补充水分而又不用一直背着水壶。而路跑上视野更开阔，不像在跑步机上只能欣赏单一风景，您可以去您想去的任何地方跑步，速度上更能随心支配，随愿而行，要自由得多。综合来看，贵州体育器材批发小编认为跑步机更适合平时训练以及新手纠正跑姿，当然雨雪雾霾天它也是更佳选择，而其余时候路跑就是您的更佳选择了。